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阜阳白癜风患者这样睡觉,好得快!

发布时间:2020-03-0313:31   来源:阜阳白癜风医院   点击量:117

  阜阳白癜风患者这样睡觉,好得快!睡觉每个人,每一天都会做的事情。充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力,进而维持机体正常运转。因此,睡眠绝对是维持健康和生命必不可少的“营养”。

  但是据统计,人类的每天睡眠时间竟然以每年0.71分钟的速度递减。睡眠不好比病还可怕

  从医学分类看,睡眠障碍包括几十种疾病,从就诊的患者来看,主要以四大类为主:睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的,如磨牙、说梦话、梦游等。

  睡眠时间不足或睡眠质量下降,并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。但是出现这些问题,本人往往是不知情的,可以说是悄无声息的病态,因此,比明显的病还可怕。

  白癜风与睡眠的关系

  免疫力下降

  睡眠质量差的人由于身体一直未处于休眠状态,会导致免疫力下降,诱发白癜风。

  影响体内新陈代谢

  睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化与导致黑色素细胞的加速凋零。

  导致黑色素无法生长

  黑色素细胞的生成最佳时间是在凌晨。而睡眠不足会使人体体能大量消耗,黑色素细胞得不到充足的能量来生长。就这样黑色素一方面加速凋亡,另一方面无法得到好的生长,就有可能使正常人导致白癜风,或者白癜风患者的白斑扩散。

  健康睡眠最好符合这样几个条件:

  在晚间10点左右睡觉;

  正常成年人睡眠时间应该是6~8小时,但也因人因年龄而异;醒后第二天精神状态很好。

  健康睡眠的评价因素较多,不完全取决于时间长短。比如,前一天晚上睡好了,白天精神状态不错,就算健康睡眠。

  反之,如果前两条都满足,但第二天精神状态还是不行,应考虑睡眠障碍的可能。

  盘点8个让你快速入睡的方法。

  保持卧室温度清爽宜人

  大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。

  保持黑暗无光

  卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

  多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

  若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

  屏蔽噪音

  如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。

  白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

  睡前不玩手机电脑

  不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

  电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另外电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

  因此,睡前一小时最好不碰电子产品,平和心情。

  选择舒适的床品

  应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

  聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

  如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

  确保床垫舒适

  美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

  及时更换枕头

  仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。

  枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。

  保持卧室整洁

  杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,入睡更轻松。

  阜阳白癜风患者这样睡觉,好得快!阜阳白癜风医院医生温馨提醒:近日,因为疫情影响,很多白癜风患者无法到院治疗,我院为了帮助白癜风患者更好的了解病情,开展了远程会诊的服务,关于白癜风方面的问题,都可以在线提问,帮您解答。